Letné teplo

Intro

Je pravda, že jazdenie počas letných horúcich dní nie je tou pravou šálkou kávy pre každého cyklistu, ale môže to byť oveľa príjemnejšie, ak sa na to pripravíte. Veľa cyklistov tvrdí, že jazdy v horúcich dňoch sú vlastne lepšie, než počas mrazivej zimy, ak sa viete s výzvami počasia vyrovnať.

Pripravili sme šesť najdôležitejších tipov, ktoré sme si sami odskúšali na vlastnej koži. Veríme, že vás ochánia pred nástrahami jazdenia v horúcich a vlhkých podmienkach.

Aklimatizujte sa

Aklimatizácia na teplo je proces, kedy sa ľudské teplo vyrovnáva s vyššími teplotami. Napríklad pre cyklistov zahŕňa tréningy počas teplých letných dní. Ak máte v kalendári blížiace sa preteky, mali by ste na letný teploty a zvýšenú vlhkosť pripraviť aj svoje telo. Odborníci odporúčajú kombinovať chladnejšie dlhšie jazdy (ráno) s teplejšími, kratšími (popoludní), kým si vaše telo na nové tepelné podmienky zvykne. Tento proces trvá približne dva týždne.

Ochránte svoju kožu pred spálením

Chránte sa pred slnkom za každú cenu. Dokáže vám nielen vysušiť kožu, ale taktiež zrýchľuje metabolizmus, čo vedie k vyššej spotrebe tekutín. A to môže byť veľký problém. Nezabudnite na krém na opaľovanie, noste slnečné okuliare, cyklistické čiapky pod prilbou a návleky na ruky, ktoré sú vybavené ochranou pred slnkom.

Čo si obliecť?

Asi každý vie, že základom je nosiť oblečenie vyrobené z materiálov, ktoré v sebe majú UV ochranu, dokážu termoregulovať teplotu tela a nenasiaknu. Základný set by mal obsahovať: nátelník, letný dres, letné krátke nohavice, ponožky a čiapku.

Z našich produktov by sme vám odporúčali tieto letné produkty:

Majte teplotu tela pod kontrolou

Okrem toho, že máte kvalitné vybavenie, ktoré vám odvádza pot z tela, určite pomôže ak budete aj vy proaktívny a pomôžete držať teplotu tela pod kontrolou. Ak cítite, že vám je príliš teplo, môžete si dať namočiť oblečenie do studenej vody a prevesiť okolo krku a rúk alebo sa ním pravidelne pretrieť.

Nepreháňajte to

V niektorých prípadoch sú všetky tipy, čo robiť a nerobiť, málo efektívne a vaše telo prestáva pracovať. Ak môžte, nejazdite počas tých najteplejších hodín dňa, zmenšite dĺžku tréningu a jazdite viac na rovinách. Taktiež, na konci vašej jazdy, napríklad posledných desať minút, odporúčame mierne spomaliť a pravidelne sa hydratovať ľadovou vodou a vyjazdiť sa v tieni, aby sa telo dokázalo vyrovnať s vysokou vnútornou teplotou.

Dopĺňajte tekutiny správne

Dehydratácia môže výrazne zhoršiť váš výkon, hlavne počas teplých dní. Ak plánujete jazdiť viac než hodinu, pripravte si dve fľaše vody, ak plánujete jazdiť dlhšie, povedzme tri a viac hodín, môžete skúsiť aj športové nápoje, ktoré obsahujú sacharidy a minerály. Vodu môžete zmraziť, ak ju dáte na noc do mrazničky, alebo pridať ľad predtým, než vyštartujete, aby ste mohli telo počas jazdy schladiť. Zapamätajte si, že pravidelná hydratácia je dôležitá dlho predtým, než zacítite smäd, takže pite pravidelne, aj keď nie ste smädní.

S takouto myšlienkou v hlave sa vám môžu páčiť aj naše najnovšie doplnky: dva bidony na vodu a prenosná musette taška, aby ste mali svoje veci po ruke.